genkidayonの気になる健康情報

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ロコモを防ぐトレーニング
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ロコモを防ぐトレーニングには筋力を鍛えるのがいいです。

それにはスクワットがいいです。ひざを曲げるだけでなくお尻を落とす
感覚でするといいです。 
 ロコモを防ぐスクワットのやり方

足は肩幅位に開いてかかとから30度位に開く

体重が足の裏の真ん中にかかるようにお尻を落とす

落とすときには、ひざがつま先より出ないようにする

ひざの曲がる向きはつまさきの方向  

深呼吸をするペースでゆっくりと5回〜6回、
これを1日3回行いましょう。

スクワットをするときには机と並行に体をおいて安全のために
お尻を落とすときに机を支えにしてもいいです。

また安全のために、イスやソファーの前でスクワットをしても
よいでしょう。


高齢者と健康 | 18:53 | - | - | - | - |
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